https://i.imgur.com/SJiKlW0.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Jessica Penne pokonała Karolinę Kowalkiewicz przez poddanie na UFC 265 Jessica Penne odniosła drugie zwycięstwo po powrocie po około czteroletniej przerwie. Na gali UFC 265 poddała Karolinę Kowalkiewicz. Jessica Penne (14-5 MMA, 3-3 UFC) poddała Karolinę Kowalkiewicz (12-7 MMA, 5-7 UFC) [...]
Dziś przy niedzieli trening bez pośpiechu . Przez 3 tyg siła na florr press zatrzymała się . Czułem ze już na mocno skupiam się na pchaniu aby wypchnąć niz czuciu mięśniowym . Zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie hantli na ławce nie do końca poziomej %-) pierwszy ząbek na ławce i weszło strasznie . Teraz tutaj skupie się na progresji z [...]
1 miejsce - Iain Valiere /SFD/2021/8/8/8e4583497f574c249d8ac71809a2ddfa.jpg /SFD/2021/8/8/f5cf9ac2d09e4d50bb9857b6e346d708.jpg 2 miejsce - Phillip Clahar /SFD/2021/8/8/722cfe52571a4c3bbe0335ad1425932b.jpg /SFD/2021/8/8/439c9895931244368a43440e8bdaf780.jpg 3 miejsce - Charles Griffen /SFD/2021/8/8/7d2254a3197c4eadb04fda889516e4ed.jpg 4 miejsce - [...]
Dzięki za odpowiedzi, weźmy taki przykład prostego chłopaka bf 10% z tendencją do zalewania przy wysokich węglach i czułego na wysokie estro. Wycinka klasycznie: 4 tyg test + wino + clen + IA 8 tyg test + tren ace + t3 + clen + IA + cabaser w razie potrzeby Przejście na masę z celem aby było nadal sucho, bez nacisku na szybki skok wagi, nawet coś [...]
Nie tak do końca zamknięta ale w sumie nie było nas dużo, 4 września będzie już gruba ekipa ;d Ja trenowałem z Adamem barki i Bicpes i nagrywa będzie na kanale 7nutrition, po treningu Adam robił jeszcze Cardio więc ja też przykręciłem nadprogramowe. Był również Dawid olszewski z Sylwia czyli swoją żona i Karolina z Grześkiem. Jak dobrze kojarzę to [...]
Używał ktoś z Was trena na cyklu masowym? Mam na myśli kombinacje typu: 1. Tren ace + test 2. Tren ace + test + meta 3. Tren ace + test + npp 4. Tren ace + test + wino Zmieniony przez - pysk4ty w dniu 2021-08-07 22:30:13
https://i.imgur.com/olhAAwJ.jpg UFC 265: Lewis vs. Gane – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC 265: Lewis vs. Gane, która odbędzie się w Toyota Center w Houston w Teksasie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł tymczasowego mistrza wagi ciężkiej między Derrickiem Lewisem a Cirylem Gane. W walce co-main event w wadze koguciej [...]
Tym planem, który mam trenuje około 3-4 miesiące, wcześniej to był jakiś pseudo FBW gdzie nawet nie zapisywałem postępów a ćwiczenia robiłem na "czuja". A w kwestii roztrenowania ile powinienem odpocząć od treningów? Bo pamiętam, że kiedyś zrobiłem dwutygodniową przerwę, żeby odpoczęły mięsnie Zmieniony przez - mitusek5445 w dniu 2021-08-07 [...]
Wyniki kategorii do 212 lbs.( pierwsza dziesiątka) 1. Kerrith Bajjo 2. Ahmed Elsadany 3. Dectric Lewis 4. John Jewett 5. Esteban Fuquene 6. Jason Lowe 7. Casey Castro 8. Charles Curtis 9. Oswaldo Gonzalez 10. Aaron Clark Karta punktowa i wyniki kat.do 212 lbs. /SFD/2021/8/7/370053769296407c9c955dc1c0547cab.jpg 1 miejsce Kerrith Bajjo [...]
Jeśli chodzi o zdjęcia to 2 pierwsze bez napięcia 2 kolejne po napięciu mięśni Apropo treningu to czy jest możliwość rozpisania fbw na 4 dni w tygodniu? Np pon wt czw pt? Nie powiem bardzo odpowiada mi to że chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię Filmiki postaram się załatwić w najbliższym czasie. /SFD/2021/8/7/e6e8a3e8723741ebae905acb4eadaa6e.jpg [...]
trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :68kg Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta [...]
Cześć! :) Dzisiejszy dzień: 06.08 Push up: 33-22-18 Pull up+ woda 5l jako ciężar: 6, 5, 4, 4, 3 Brzuszki: 57/ 2min Jak to mówią "Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma" Także pasek od spodni służył mi za pas, a 5l butla wody z biedronki za ciężar |-) Dzisiejszy dzień nie należał do najlepszych. Słabe samopoczucie, pogoda lipna, ale [...]
Stany Zjednoczone i Włochy, a Chiny w lekkoatletyce tak sobie radzą. 1. USA - 23 medale - 5 złotych, 12 srebrnych, 6 brązowych 2. Włochy - 5 medali - 5 złote 3. Jamajka i Polska - 8 medali - 4 złote, 1 srebrny, 3 brązowe 5. Kenia - 6 medali - 2 złote, 2 srebrne, 2 brązowe 6. Chiny - 5 medali - 2 złote, 2 srebrne, 1 brązowy 7. Kanada - 5 medali - [...]
Polacy wymiatają w lekkoatletyce. Jesteśmy trzeci na świecie pod tym względem na tych igrzyskach na razie. No i mamy najlepszych zawodników od rzutu młotem i podobno inni podpatrują nasze treningi, bo zdobyliśmy 4 z 6 medali w tej dyscyplinie (2 złota i 2 brąz) na tych igrzyskach. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2021-08-06 17:41:49
/SFD/2021/8/6/5659f104a8ff405697922b90b4c4db84.jpg Patrząc ogólnie na treningi siłowe można by wysnuć wniosek, że im więcej treningów wykonamy w skali tygodnia tym więcej masy mięśniowej jesteśmy w stanie zbudować. Jednak w praktyce tak to nie działa. Więc ile treningów w tygodniu wykonywać? Nie ma na takie pytanie jednoznacznej odpowiedzi [...]
https://i.imgur.com/cQgbnH7.jpg UFC 265: Lewis vs. Gane – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 265: Lewis vs. Gane, która odbędzie się w Toyota Center w Houston w Teksasie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł tymczasowego mistrza wagi ciężkiej między Derrickiem Lewisem a Cirylem Gane. W walce co-main event w wadze [...]
Nie wszystko idzie zawsze tak jak sobie zakładamy niestety... Miały być przysiady 2 serie po 12 pow. i skok na wyższy ciężar ale niestety wczoraj poszło słabiej niż tydzień temu... Sportowa złość była ogromna po tym ćwiczeniu i dalsza część treningu wyszła na mega ogniu z progresem na innych ważnych ćwiczeniach%-) NOGI 06.08.2021 1.Uginanie na [...]
Te 2300 to już na deficycie jest po obcięciu kalorii. bmr = (9,99*68) + (6,25*174) - (4,92*18) + 5 = 1683 tea trening siłowy 4*7*90 = 2880 epoc 4*0,06*1683= 404 sumujemy i dzielimy na 7 (2880+404):7= 470 neat 500 tef =0,1*(1683+470+500)=265 ogółem 1680+470+500+265=2915 Deficyt 600 kcal powinien być git. Trening dałem do sprawdzenia do [...]
Czwartek-05.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj z rana najpierw fotki do raportu a później trening Push. Zdjecia robiłem dzisiaj ponieważ jutro z rana wyjeżdzamy do Szczyrku więc nie będzie mi się chciało jechać na siłke żeby zrobić tylko zdjecia %-) /SFD/2021/8/5/8594cc3ec9834844932cb5b8b2bbdb1d.jpg /SFD/2021/8/5/e227282a32fa4564a54573c39ee9fcd5.jpg [...]
Właśnie co do tego biegania to mam kolejne refleksje, bo cały czas jeszcze czytam. Wychodzi na to, że jak każdy amator kompletnie źle postrzegałam to, co sprawia, że biega się szybciej (przynajmniej na początku drogi). Dlatego myślę, że muszę na razie globalnie zwolnić i robić dużo treningów w 2 strefie, czasami przyśpieszając do 3, ale o 4 na [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
